Neden mi Egzersiz Yapmalıyız?

Birçoğunuz egzersizin insan sağlığı için yararlı olduğunu biliyor fakat bilmediğiniz şeylerden birisi ise nelerin egzersiz olarak değerlendirildiği yada ne kadar iyi olduğu.

Günümüzde birçok araştırma raporunu ele alarak egzersizin ne kadar faydalı olduğunu anlayabiliriz. Bu raporları incelediğinizde en fazla dikkat çeken unsurlar, egzersizin sizi koruyup iyileştirdiği ve ertelediği birçok hastalık.

Neden Egzersiz Yapmalıyız ?

Kalp Krizi

Oldukça önemli ve saniyeler içinde ölüme yol açabilen bir hastalıktır. Fiziksel olarak aktif kişilerde kalp krizi riski çok daha düşüktür. Bunun en temel nedeni, kalbinizin normalden yavaş veya daha güçlü atmaya alışkın olmasıdır. Bu yüzden kalbinizin işlevini yerine getirebilmesi için daha az oksijen yeterli olacaktır. Damarlarınız daha esnek olacağı için kan akımı rahatlayacaktır. Ayrıca iyi kolesterol olarak bilinen HDL seviyeniz de yükselecektir.

Kanser

Peki, yoğun bir egzersizin kansere karşı savaşta faydasından haberiniz var mıydı? Göğüs, endometriyal, kolon ve yumurtalık kanserlerine karşı egzersizin faydalı olduğu bazı araştırmalar sonucunda ortaya konmuştur. Yoğun bir egzersiz programının gerektiğini belirten araştırmalar haftada minimum 4-7 saat aktivitenin gerçekleştirilen 3 farklı araştırmada kolon ve göğüs kanseri vakalarının yeniden başlamasını azalttığını göstermiştir.

Diyabet

Çalışmaya alışan kaslarınız insülini işlemesi daha kolay olacaktır. İnsülin, kan şekerinin hücrelere taşınmasında rol almaktadır. Bu yüzden yapacağınız fiziksel aktivitelerin diyabeti önleyeceğini söylememiz sizi şaşırtmamalı.

Depresyon

Düzenli egzersiz yapmanız halinde, depresyon probleminiz varsa azalma hatta ortadan kalkma veya depresyona girme ihtimalinizi minimuma düşüreceğini rahatlıkla hissedebilirsiniz. Yapılan araştırmalar gösteriyorki sporun beyin üzerinde antidepresanlar gibi bir etkisi olduğu gözlenmiştir. Tabiki ondan farklı olarak, tamamen doğal ve hiçbir zararlı yan etkisinin olmaması da artısı. Egzersiz yapmak zihninizi rahatlatır ve düşünmenizi geliştirebilir.

Egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz ve fiziksel olarak vücudunuzu aktif hale geçirebileceğiniz birkaç örnek;

1. Aracınızı park ederken otoparkta bulabildiğiniz en uzak köşeleri tercih etmeye çalışın. Böylece bir süre yürümek zorunda kalacaksınız.
2. Otobüsle varacağınız bir yere giderken bir durak önce inmeyi deneyebilirsiniz. Küçük gibi görünsede oldukça ö
3. Yürüyüş yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Düzenli olarak yürüyüş yapabileceğiniz bir arkadaş edinmeniz, sıkılmadan düzeninizi korumanızı sağlayacaktır.
4. Evde veya işte nerede olduğunuz önemsiz, boş vaktinizi ve sıkıldığınız anları dans ederek değerlendirin. Oldukça eğlenceli bir aktivite, utanmanıza gerek yok.
5. Evde temizlik yapılacağında eşiniz, anneniz vs. yardım edin. 15 dakikalık bir temizlik 80 kaloriye yakın yakmanızı sağlayacaktır.
6. Bahçeniz varsa bunu değerlendirin. Bahçe işleriyle uğraşın, güzel bir hobi.
7. Eğer çıkacağınız kat oldukça fazla değilse asansör yerine merdiveni tercih edin, çok fazlaysa direk 15. kata gitmek yerine 13 de inerek 2 kat merdiven kullanmayı deneyin.